Page 24 - MU_7July67
P. 24
24 มหิดลสาร ๒๕๖๗ July 2024
ม.มหิ่ดลชี�ทาง ‘ออกกำาลังกายติ้านโรื่คภ้ม่แพื่้’
สัมิภาษณ์ และเข่ยนข่าว์โดย ฐิต่ินว์ต่าร ดิถึ่การ่ณ
ภาพจำากผู้ใหิ้สัมิภาษณ์
นอกจำากน่� ผ่้้ช่วยศิาสุติรื่าจารื่ย์ ดรื่.สุุชาดา เสุาเวียง ได้มิอบ
“สุ้ติรื่การื่ออกกำาลังเพื่่�อการื่สุรื่้างเสุรื่่มภ้ม่คุ้มกันรื่่างกาย” โดยว์ัดจำาก
อัต่ราการเต่้นของหิัว์ใจำสูงส่ดขณะออกกำาลังกาย ใช้สุ้ติรื่ ๒๒๐ ลบด้วย
อายุ เช่น หากอายุ ๒๐ ปี ใช้ ๒๒๐ - ๒๐ = ๒๐๐ ถี่อเป็นความหนัก
สุ้งสุุด (หนัก ๑๐๐%) โดยความหนักทิี�เหมาะสุมเพื่่�อการื่สุรื่้างเสุรื่่ม
ภ้ม่คุ้มกันรื่่างกายจะอย้่ทิี�ความหนัก ๖๐ – ๘๐ % หรื่่อขณะออกกำาลังกาย
มีอาการื่หอบเล็กน้อย และยังพื่้ดเป็นปรื่ะโยค ถีาม - ติอบได้
ทั�งน่� หิากออกกำาลังกายหินักเกินไป จำะส่งผลเส่ยมิากกว์่าผลด่
เน้�องจำากภูมิิค่้มิกันจำะถึูกกระต่่้นมิากจำนเกินไปขณะออกกำาลังกาย
พอหิย่ดพักภูมิิค่้มิกันจำะต่กลงเป็นระยะเว์ลาประมิาณ ๓ – ๗๒ ชี้ั�ว์โมิง
หิร้อนานกว์่านั�น ทำาใหิ้เป็นหิว์ัด ต่ิดเชี้้�อได้ง่าย
ซีึ�งการออกกำาลังกายท่�เหิมิาะสมิและได้ผลต่่อการสร้างภูมิิค่้มิกัน
ร่างกายอย่างต่่อเน้�อง ผ่้้ช่วยศิาสุติรื่าจารื่ย์ ดรื่.สุุชาดา เสุาเวียง
ได้แนะนำาใหิ้ออกกำาลังกายประเภทแอโรบิกท่�คว์ามิ “หนักปานกลาง”
๓ – ๕ ครั�ง/สัปดาหิ์ นานครั�งละ ๓๐ – ๖๐ นาท่ เชี้่น “ว่�ง - ว่าย - พื่าย - ปั � น”
ซีึ�งหิากทำาได้อย่างต่่อเน้�อง นอกจำากจำะชี้่ว์ยสร้างภูมิิค่้มิกันใหิ้กับ
ผู้้้ช่วยศาสุติรื่าจารื่ย์ ดรื่.สุุชาดา เสุาเวียง
ผ่้ช�วยคณบดีฝ่่ายกิจการนุักศึกษา ร่างกายแล้ว์ ยังชี้่ว์ยทำาใหิ้นำาหินักส่ว์นเกินลดลงได้อ่กด้ว์ย
วิทิยาลัยวิทิยาศาสิตร์และเทิคโนุโลยีการกีฬา มหาวิทิยาลัยมหิดล
อย่างไรื่ก็ดี ผ่้้ทิี�มีอาการื่ภ้ม่แพื่้ หากรื่ะหว่างการื่ออกกำาลังกายมีอาการื่
ปากบวมเจ่อ คล่�นไสุ้ หลอดลมติีบ ติลอดจนความดันโลห่ติติำาลง ฯลฯ
อาการ “ภ้ม่แพื่้” มิักเป็น “สุ่วนเก่น” จำากท่กโรค ว์ิธิ่ท่�จำะชี้่ว์ยป้องกัน ควรื่หยุดพื่ักพื่่นยา หรื่่อรื่ับปรื่ะทิานยาเพื่่�อบรื่รื่เทิาอาการื่ภ้ม่แพื่้
ไมิ่ใหิ้เกิดอาการภูมิิแพ้อย่างร่ นแรงท่�เหิ็นผลได้ในระยะยาว์ ทิี�เก่ดขึ�นก่อน
ไมิ่ใชี้่เพ่ยงแค่ป้องกันการสัมิผัสต่่อสิ�งเร้าท่�จำะก่อใหิ้เกิดอาการ และหากเก่ดอาการื่รืุ่นแรื่งโดยไม่มียา ควรื่ช่วยเหล่อด้วยการื่
เพิ�มิขึ�น แต่่ค้อ “การื่ออกกำาลังกายอย่างเหมาะสุม และสุมำาเสุมอ” ให้ผ่้้มีอาการื่ดังกล่าวหยุดออกกำาลังกาย นอนพื่ักโดยยกขาสุ้ง
เพ้�อทำาร่างกายใหิ้แข็งแรงต่่อสู้โรคดังกล่า เพื่่�อให้เล่อดหล่อเลี�ยงสุมอง และป้องกันอาการื่หัวใจล้มเหลว
ผ่้้ช่วยศิาสุติรื่าจารื่ย์ ดรื่.สุุชาดา เสุาเวียง ผู้ชี้่ว์ยคณบด่ฝี่าย ก่อนเรื่ียกรื่ถีพื่ยาบาลสุ่งถีึงม่อแพื่ทิย์
กิจำการนักศึกษา ว์ิทยาลัยว์ิทยาศาสต่ร์และเทคโนโลย่การก่ฬา นอกจำากน่� การออกกำาลังกายท่�เหิมิาะสมิและเพ่ยงพอจำะชี้่ว์ย
มิหิาว์ิทยาลัยมิหิิดล ได้กล่าว์ถึึงงานว์ิจำัยด้านว์ิทย์ก่ฬาท่�แบ่งกล่่มิต่ัว์อย่าง ทำาใหิ้ร่างกายลดคว์ามิไว์ต่่อ “สุารื่ฮีสุติามีน” ซีึ�งทำาใหิ้คว์ามิไว์ต่่อ
ออกเป็น ๓ กล่่มิเพ้�อดูการทดลองใน ๘ สัปดาหิ์ สิ�งกระต่่้นโรคภูมิิแพ้ลดลง ทำาใหิ้อาการภูมิิแพ้บรรเทาลงนั�นเอง
โดยกำาหินดใหิ้กล่่มิท่� ๑ ออกกำาลังกายอย่างเหิมิาะสมิ และสมิำาเสมิอ แมิ้แต่่ผู้ท่�มิ่อาการภูมิิแพ้ต่ั�งแต่่กำาเนิด หิากรับประทานยาเพ้�อคว์บค่มิ
เพ่ยงอย่างเดียว กลุ่มทิี� ๒ ไม่ออกกำาลังกายเลย และกลุ่มทิี� ๓ ออกกำาลัง อาการอย่างเคร่งครัด และออกกำาลังกายอย่างเหิมิาะสมิและต่่อเน้�อง
กายพื่รื่้อมรื่ับปรื่ะทิานว่ติาม่นซึ่ี พื่บว่ากลุ่มทิี� ๑ และกลุ่มทิี� ๓ ได้ผ่ลดี จำะทำาใหิ้มิ่ร่างกายท่�แข็งแรงพร้อมิสู้โรค เน้�องจำากมิ่ภูมิิค่้มิกันร่างกาย
เทิ่ากัน จึงได้นำามาสุ้่บทิสุรืุ่ปให้เห็นถีึงผ่ลดีของการื่ออกกำาลังกาย ซึ่ึ�งจะ สูงขึ�น และจำะทำาใหิ้สามิารถึพัฒนาสมิรรถึภาพสู่การเป็นนักก่ฬา
เก่ดขึ�นจนกลายเป็นน่สุัยเม่�อทิำาติ่ดติ่อกันได้อย่างน้อย ๒ สุัปดาห์ขึ�นไป มิ้ออาชี้่พเชี้่นเด่ยว์กับคนทั�ว์ไปได้ต่่อไปในอนาคต่
เพื่่�อสุุขภาพื่
