Page 35 - MU_11nov66

มหิดลสาร ๒๕๖๖
November 2023 35

ม.มหิิดลพิส่จำน์แล้ว

‘สุ้ขภาพื่ด่ท่�สุ้ดเกิดจัากส้่งเส้ริมกิจักรรมทางกายติั�งแติ่ในัท้องแม่’

สิัมภาษณ์และเข้ียนัข้่าวโด็ย ฐ่ต่รัตนั์ เด็ชพิ่รหม
ข้อบคุณภาพิ่และล่งค์ค้่ม่อจาก TPAK
ความเช่�อเกี�ยวกับการตั�งครรภ์บอกต่อกันัมาอย่างไม่ถ้กต�อง
โด็ยเฉพิ่าะอย่างย่�งในัเร่�องก่จกรรมทางกายที�มักมีข้�อห�าม
ไม่ให�แม่ตั�งครรภ์เคล่�อนัไหวมาก เพิ่่�อไม่ให�เก่ด็การแท�งบุตร
ข้ณะที�ในัทางว่ทยาศึาสิตร์พิ่่สิ้จนั์แล�วว่า หากแม่ตั�งครรภ์มี
การเคล่�อนัไหว หร่อก่จกรรมทางกายที�เหมาะสิมอย่างต่อเนั่�อง
จะย่�งสิ่งผู้ลให�คลอด็ง่าย และได็�บุตรที�แข้็งแรง
รื่องศิาสิ่ติรื่าจารื่ย์ ดรื่.ปิยวัฒน์ เกติุวงศิา ผู้้�อำานัวยการ
ศึ้นัย์พิ่ัฒนัาองค์ความร้�ด็�านัก่จกรรมทางกายประเทศึไทย (TPAK)
สิถาบันัว่จัยประชากรและสิังคม มหาว่ทยาลัยมห่ด็ล กล่าวว่า
ที�ผู้่านัมา มหาว่ทยาลัยมห่ด็ล โด็ย TPAK สิถาบันัว่จัยประชากร
และสิังคม ได็�มีการลงนัามความร่วมม่อกับ กระทรวงสิาธิารณสิุข้ รื่องศาสตรื่าจารื่ย์ ดีรื่.ปิยวิัฒน์ เกตุวิงศา
ผู้้�อำานัวยการศึ้นัย์พิ่ัฒนัาองค์ความร้�ด็�านัก่จกรรมทางกายประเทศึไทย
ราชว่ทยาลัยสิ้ต่นัรีแพิ่ทย์แห่งประเทศึไทย และสิำานัักงานักองทุนั สิถาบันัว่จัยประชากรและสิังคม มหาว่ทยาลัยมห่ด็ล
สินัับสินัุนัการสิร�างเสิร่มสิุข้ภาพิ่ (สิสิสิ.) ผู้ลักด็ันันัโยบาย
เพิ่่�อสิ่งเสิร่มก่จกรรมทางกายในัแม่ตั�งครรภ์และแม่หลังคลอด็ ซึ�งการื่ให้แม่ติั�งครื่รื่ภ์ได้มีก่จกรื่รื่มทางกายที�ติ่อเน่�องและ
โด็ยมีกลุ่มเป้าหมายทั�งสิำาหรับแม่ตั�งครรภ์เอง และบุคลากร เหมาะสิ่ม นอกจากจะช่วยลดอาการื่ปวดหลังรื่ะหว่างติั�งครื่รื่ภ์
ทางการแพิ่ทย์ที�เกี�ยวข้�อง โด็ยมุ่งหวังให�มีการฝีากครรภ์ และเตรียม ได้แล้ว ยังทำาให้การื่คลอดปลอดภัย อีกทั�งช่วยลดภาวะ
คลอด็อย่างปลอด็ภัย ซึ�งเป็นัก�าวต่อไปจากการสิ่งเสิร่มก่จกรรม ซึมเศิรื่้าที�อาจเก่ดขึ�นรื่ะหว่างและหลังติั�งครื่รื่ภ์ได้อีกด้วย
ทางกายในัเด็็กเล็กและเยาวชนั ก่อนัการต่อยอด็สิ้่ทุกช่วงวัย เพิ่ียงใช�เวลา ๑๐ นัาทีก่อนัเข้�านัอนั ออกกำาลังกายเบาๆ
โด็ยครอบคลุมประชากรตั�งแต่กลุ่มแม่ตั�งครรภ์ จนัถึงผู้้�สิ้งวัย พิ่ร�อมเปิด็เพิ่ลงคลอ จะช่วยให�แม่ตั�งครรภ์ร้�สิึกผู้่อนัคลาย
ซึ�งสิามารถทำาได็�ทั�งท่านัอนั และท่านัั�ง เร่�มต�นัจากการออกกำาลัง
ในัสิ่วนัแข้นั โด็ยการยกแข้นัข้นัานัข้�างลำาตัวข้ึ�นั-ลงช�าๆ
ให�ได็�ข้�างละ ๕ – ๑๐ ครั�งต่อ ๑ เซ็ท และทำาต่อไปจนัครบ
๓ – ๕ เซ็ท สิลับกับการออกกำาลังในัสิ่วนัข้า โด็ยการชันัเข้่าด็ึ
งข้าข้ึ�นั-ลงช�าๆ ให�ได็�จำานัวนัครั�ง และเซ็ทที�เท่ากันั
สิ่ำาหรื่ับการื่บรื่่หารื่อุ้งเช่งกรื่านสิ่ำาหรื่ับแม่ติั�งครื่รื่ภ์ หากทำาได้
อย่างสิ่มำาเสิ่มอจะช่วยลดอาการื่ปัสิ่สิ่าวะเล็ดรื่ะหว่างติั�งครื่รื่ภ์
มหาว่ทยาลัยมห่ดล โดย TPAK สิ่ถาบันว่จัยปรื่ะชากรื่ และทำาให้คลอดง่าย เน่�องจากมีอุ้งเช่งกรื่านที�แข็งแรื่ง
และสิ่ังคมปรื่ะสิ่บความสิ่ำาเรื่็จจากการื่ดำาเน่นโครื่งการื่ติ่างๆ ด้วยการื่เคล่�อนไหวที�ใช้หลักการื่เกรื่็งบรื่่เวณิลำาติัวและ
เพ่�อการื่สิ่่งเสิ่รื่่มก่จกรื่รื่มทางกาย พรื่้อมสิ่รื่้างเครื่่อข่าย อุ้งเช่งกรื่าน หายใจอย่างติ่อเน่�อง เพ่�อความปลอดภัย
มาแล้ว ๑๖๒ ปรื่ะเทศิทั�วโลก ซึ�งการื่สิ่่งเสิ่รื่่มก่จกรื่รื่มทางกาย ควรื่ฝุ่ึกภายใติ้การื่ด่แลโดยผ่้เชี�ยวชาญในครื่ั�งแรื่ก
ในแม่ติั�งครื่รื่ภ์และแม่หลังคลอด ถ่อเป็นอีกหนึ�งก้าวที�ท้าทาย มหาว่ทยาลัยมห่ด็ล โด็ย TPAK สิถาบันัว่จัยประชากร
เน่�องจากเป็นการื่พ่สิ่่จน์ว่า “สิุ่ขภาพที�ดีที�สิุ่ดเก่ดขึ�นได้จาก และสิังคม พิ่ร�อมสิานัต่อองค์ความร้�ก่จกรรมทางกาย
การื่สิ่่งเสิ่รื่่มก่จกรื่รื่มทางกายให้เด็กติั�งแติ่อย่่ในท้องแม่” เพิ่่�อประชาชนัในัทุกช่วงวัยเข้�าถึงได็� สิร�างสิุข้ภาพิ่ที�ด็ี เพิ่่�อคุณภาพิ่
ซึ�งหากแม่ตั�งครรภ์มีการออกกำาลังกายที�ด็ี จะสิ่งผู้ลให� ชี ว่ ต ที� ด็ี ในัวั นั ข้� างห นั� า ด็� วย ตั วเ อง ต่ อไปอ ย่าง ยั� ง ย่นั
บุตรที�อย้่ในัครรภ์ได็�เคล่�อนัไหวและมีสิุข้ภาพิ่ที�แข้็งแรงไปด็�วย ด็าวนั์โหลด็ค้่ม่อการสิ่งเสิร่มก่จกรรมทางกายสิำาหรับหญ่่ง
ประโยชนั์ข้องก่จกรรมทางกายในัแม่ตั�งครรภ์สิามารถแบ่งออกได็� ตั�งครรภ์และหญ่่งหลังคลอด็ “ล่กแข็งแรื่ง เรื่่�มติ้นที�
เป็นั ๓ ช่วงระยะครรภ์ ได็�แก่ ๑ – ๓ เด็่อนัแรก เพิ่่�อเตรียมความพิ่ร�อม แม่กรื่ะฉับกรื่ะเฉง” ได็�ที� https://tpak.or.th/th/article
รับการเปลี�ยนัแปลงทางสิรีระ จากร้ปร่างปกต่ สิ้่การมีนัำาหนัักตัว _print/696 ล้กแข้็งแรงเร่�มต�นัที�แม่กระฉับกระเฉง.pdf
มากข้ึ�นัจากการเจร่ญ่เต่บโตข้องทารกที�อย้่ในัครรภ์ ช่วงระยะครรภ์ พิ่ร�อมด็าวนั์โหลด็ค้่ม่อ “แนวทางการื่ดำาเน่นงานสิ่ำาหรื่ับ
๔ – ๖ เด็่อนั เพิ่่�อป้องกันัภาวะแทรกซ�อนัจากการมีนัำาหนัักตัว บุคลากรื่ การื่สิ่่งเสิ่รื่่มก่จกรื่รื่มทางกายในหญ่งติั�งครื่รื่ภ์
ที�มากข้ึ�นั โด็ยครอบคลุมถึงการควบคุมระด็ับนัำาตาล และความด็ันั และหญ่งหลังคลอด” ได็�ที� https://tpak.or.th/back- เพ่�อสุขภาพ
โลห่ตให�อย้่ในัภาวะปกต่ ต่อเนั่�องถึงช่วงระยะครรภ์ ๗ – ๙ เด็่อนั end/print_media_file/741/แนัวทางการด็ำาเนั่นังานั
สิ้่การคลอด็อย่างปลอด็ภัย สิำา ห รับ บุ คลากร%20PA%20ในั ห ญ่่ ง ตั� งครร ภ์ .pdf