Page 25 - MU_6June66

June 2023 มหิดลสาร ๒๕๖๖ 25

ม.มหิิดลเปิิดโลกวิิชาการ์วิิทย์ก้ฬาแน์วิใหิม่

‘น์ำาคิวิามร์ู้สูู่การ์ปิฏิิบัติิ’

สัมภัาษณ์ และเข้ยนข่าวโดย ฐิต้ิร้ัต้น์ เดชิพร้หิม
ขอบค์ุณภัาพและแบนเนอร้์จาก MUSS

ในค์วามเจ็บปวดอาจแฝึงไปด้วยโอกาสส้่การ้เร้้ยนร้้้ อย่างน้อย
ก็เพื�อทำ้�จะไม่ทำำาใหิ้ต้ัวเองต้้องเจ็บปวดอ้กในค์ร้าวต้่อไป เชิ่นเด้ยว
กับการ้เร้้ยนร้้้ “การื่ป้องกันการื่บาดเจ็บทางการื่กีฬา” ซีึ�งเป็น
ร้ายวิชิาพื�นฐานทำางวิทำยาศาสต้ร้์การ้ก้ฬาเพื�อการ้ “นำาคุวามรืู่้
สิู่่การื่ปฏิ่บัติ่” ค์ือหินทำางส้่การ้เป็น “ปัญิญิาของแผ่นด่น”
นำาองค์์ค์วามร้้้ไปปร้ะยุกต้์ใชิ้ใหิ้เกิดปร้ะโยชิน์ได้ต้่อไป
ต้ามปณิธีานของมหิาวิทำยาลัยมหิิดล
รื่องศิาสิ่ติรื่าจารื่ย์ นายแพทย์กรื่กฤษณ์ ชัยเจนก่จ ผั้้ชิ่วย
ค์ณบด้ฝึ่ายสร้้างเสร้ิมสุขภัาพและค์ลินิกการ้ก้ฬา วิทำยาลัย
วิทำยาศาสต้ร้์และเทำค์โนโลย้การ้ก้ฬา มหิาวิทำยาลัยมหิิดล
ผั้้เชิ้�ยวชิาญและทำ้�ปร้ึกษาการ้ก้ฬาแหิ่งปร้ะเทำศไทำย ได้กล่าวถิ่ึง
เนื�อหิาสำาค์ัญของร้ายวิชิา “การื่ป้องกันการื่บาดเจ็บทาง
รื่องศาสตรื่าจารื่ย์์ นาย์แพทย์์กรื่กฤษณ์ ช้ัย์เจนกิจ
การื่กีฬา” ซีึ�งเปิดสอนออนไลน์ทำาง MUx โดยไม่เส้ยค์่าใชิ้จ่ายว่า ผั้้ชิ่วยค์ณบด้ฝึ่ายสร้้างเสร้ิมสุขภัาพและค์ลินิกการ้ก้ฬา
จัดขึ�นต้ามนโยบายการ้ศึกษาแนวใหิม่ของวิทำยาลัยฯ ซีึ�งมุ่งไปทำ้� วิทำยาลัยวิทำยาศาสต้ร้์และเทำค์โนโลย้การ้ก้ฬา มหิาวิทำยาลัยมหิิดล
การ้นำาองค์์ค์วามร้้้ไปใชิ้ได้จร้ิง

โดยเป็นการ้บ้ร้ณาการ้ หิากเป็นอาการ้ของกล้ามเนื�อฉ้กขาด จะนิ�มกว่ากล้ามเนื�อทำ้�
ร้ะหิว่างกายวิภัาค์ศาสต้ร้์ หิดต้ัว แต้่จะร้้้สึกเจ็บปวดมากเวลาลงนำาหินักในบร้ิเวณทำ้�เป็น
การ้ปฐมพยาบาลเบื�องต้้น ใหิ้ร้้บปฐมพยาบาล ปร้ะค์ับปร้ะค์องด้วยการ้ปร้ะค์บเย็น พันผั้า
การ้เค์ลื�อนไหิวทำางกาย แล้วส่งปร้ึกษาแพทำย์ผั้้เชิ้�ยวชิาญ ซีึ�งหิากม้อาการ้ปวดมาก อาจแนะนำา
และการ้ทำำาร้่างกาย ซีึ�ง ใหิ้ใชิ้ยาลดอาการ้อักเสบได้ แต้่ไม่ค์วร้ใชิ้ต้ิดต้่อกันเป็นเวลานาน
ร้วมถิ่ึงการ้ warm-up และ เนื�องจากอาจส่งผัลต้่อการ้เส้ยหิายของเนื�อเยื�อ ซีึ�งแพทำย์
cooldown ทำั�งก่อนและ ผั้้เชิ้�ยวชิาญส่วนใหิญ่จะแนะนำาใหิ้ใชิ้เฉพาะกร้ณ้ทำ้�จำาเป็นจร้ิงๆ
หิลังการ้ออกกำาลังกาย เพื�อป้องกันไม่ใหิ้เกิดการ้บาดเจ็บ เชิื�อมั�นว่าผั้้ทำ้�จะได้ร้ับปร้ะโยชิน์จากร้ายวิชิาออนไลน์
ด้วยเวลาทำ้�เร้่งร้้บอาจทำำาใหิ้ผั้้ออกกำาลังกายข้ามขั�นต้อนสำาค์ัญ “การื่ป้องกันการื่บาดเจ็บทางการื่กีฬา” ทำาง MUx ไม่ได้จำากัด
ดังกล่าวจนทำำาใหิ้ม้อาการ้ทำ้�เข้าใจว่าเป็นต้ะค์ร้ิว ซีึ�งจร้ิงๆ แล้วเป็น เฉพาะนักก้ฬา หิร้ือผั้้ทำ้�ชิื�นชิอบการ้ออกกำาลังกาย แต้่ยังเหิมาะ
การ้หิดเกร้็งของกล้ามเนื�อทำ้�ในทำางวิทำย์ก้ฬาไม่ม้วิธี้บำาบัดเฉพาะ สำาหิร้ับบุค์ค์ลทำั�วไปทำ้�ต้้องการ้เสร้ิมทำักษะเพื�อใชิ้ในการ้ด้แล
แต้่สามาร้ถิ่ร้ักษาต้ามอาการ้ โดยหิลักการ้ค์ือการ้ทำำาใหิ้กล้ามเนื�อ ผั้้บาดเจ็บจากการ้เล่นก้ฬาต้่อไป ซีึ�งการ้ม้กิจกร้ร้มทำางกายทำ้�ด้
บร้ิเวณทำ้�เป็นต้ะค์ร้ิวร้้้สึกผั่อนค์ลาย ชิดเชิยด้วยสาร้นำา แล้วร้อเวลา ย่อมส่งผัลทำ้�ด้ต้่อสุขภัาพร้่างกาย และสุขภัาพใจทำ้�แข็งแร้ง ร้วมทำั�ง
เพื�อใหิ้อาการ้ด้ขึ�น แต้่หิากม้อาการ้รุ้นแร้งมากอาจต้้องส่งพบแพทำย์ เสร้ิมค์วามค์ล่องต้ัวในการ้ทำำางาน เพื�อการ้ม้ค์ุณภัาพชิ้วิต้ทำ้�ด้
ผั้้เชิ้�ยวชิาญ เนื�องจากอาจลามไปทำ้�กล้ามเนื�อมัดอื�นได้ ได้ต้่อไปอ้กด้วย
แต้่ในบางกร้ณ้อาจเป็นเพ้ยงอาการ้เมื�อยล้า หิร้ือกล้ามเนื�อ ผั้้สนใจสามาร้ถิ่ลงทำะเบ้ยนได้โดยไม่เส้ยค์่าใชิ้จ่าย พร้้อมร้ับ
ต้ึงธีร้ร้มดา ซีึ�งเมื�อเวลาผั่านไปก็จะค์ลายต้ัวด้ขึ�นได้เอง โดยวิธี้ E-Certificate จากมหิาวิทำยาลัยมหิิดลเมื�อผั่านการ้อบร้ม
สังเกต้ต้ัวเองว่าเป็นต้ะค์ร้ิวหิร้ือไม่ ใหิ้ลองเกร้็งแล้วค์ลำากล้ามเนื�อ และทำดสอบต้ามเกณฑ์์ทำ้�กำาหินด ซีึ�งในอนาค์ต้อาจสามาร้ถิ่
บร้ิเวณทำ้�เป็น จะเหิ็นขึ�นเป็นลำา ถิ่้าเป็นต้ะค์ร้ิวจะแข็งกว่าปกต้ิ เก็บสะสมหิน่วยกิต้ไว้เพื�อเทำ้ยบโอนเข้าศึกษาต้่อในหิลักส้ต้ร้
และไม่ค์ลายต้ัวเมื�อเวลาผั่านไป ปกต้ิ ต้ิดต้ามร้ายละเอ้ยดได้ทำ้� https://mux.mahidol.ac.th
Information