Page 11 - MU_2Feb68
P. 11
February 2025 มหิดลสาร ๒๕๖๘ 11
อ: ออกกำาลัังกาย เปี็นกิจักรัรัมท่�ม่ปีรัะโยชน์อุย�างมากในผั่้สู่่งอุาย่ อ: อาร็มณ์ เปี็นการัด่แลัสู่�งเสู่รัิมด้านจัิตใจั อุงค์ปีรัะกอุบัขอุงการัสู่่งวิัย
การัอุอุกกำาลัังกายช�วิยสู่�งเสู่รัิมควิามแข็งแรังกลั้ามเน่�อุ ข้อุต�อุสู่�วินต�าง ๆ อุย�างม่สู่่ขภาวิะท่�ด่ เน่�อุงจัากการัม่สู่่ขภาพัจัิตท่�ด่ม่ควิามสู่ัมพัันธ์กับัการั
อุอุกกำาลัังกายฝ่้นแรังต้าน กลั้ามเน่�อุหัวิใจัแลัะหลัอุดเลั่อุด ชะลัอุควิามเสู่่�อุม ม่ค่ณภาพัช่วิิตท่�ด่ขอุงผั่้สู่่งอุาย่ เคล็ดลับัการื่ด่แลจ่ตใจสิ่ำาหรื่ับัผู้่้สิ่่งอายุ
ขอุงอุวิัยวิะต�าง ๆ ปี้อุงกันอุาการัข้อุย่ดติด แลัะเสู่รัิมการัทรังตัวิ ปี้อุงกัน ปรื่ะกอบัด้วย การื่มองโลกในแง�ด่ ไม�เครื่�งเครื่่ยดหรื่่อว่ตกกังวลจนเก่นเหตุ
การัหกลั้ม ช�วิยสู่�งเสู่รัิมค่ณภาพัการันอุน ทำาให้นอุนหลัับัสู่นิท ปีัจัจั่บััน การื่มองเห็นคุณค�าในตนเอง ไม�มอุงวิ�าตนเอุงนั�นเปี็นภารัะต�อุครัอุบัครััวิ
อุงค์การัอุนามัยโลักแนะนำารั่ปีแบับัการัอุอุกกำาลัังกายแบับัผัสู่มผัสู่าน การัเข้ากิจักรัรัมทางศาสู่นา อุาทิ การัตักบัาตรั ทำาบั่ญ ไปีวิัด สู่วิดมนต์
(ผัสู่มผัสู่านรัะหวิ�างการัอุอุกกำาลัังกายแบับัแอุโรับัิก การัเสู่รัิมมวิลักลั้ามเน่�อุ ก�อุนนอุน ถ่อุเปี็นสู่ิ�งท่�ทำาให้จัิตใจัเกิดควิามสู่งบั การัทำากิจักรัรัมนันทนาการั
การัเพัิ�มควิามย่ดหย่�น แลัะการัเพัิ�มสู่มด่ลัการัทรังตัวิ) เพั่�อุลัดควิามเสู่่�ยงต�อุ ตามควิามชอุบั เพั่�อุผั�อุนคลัายอุารัมณ์ เช�น เลั�นดนตรั่ ปีลั่กต้นไม้ เลั่�ยงสู่ัตวิ์
การัลั้มแลัะเพัิ�มค่ณภาพัช่วิิตในผั่้สู่่งอุาย่ เคล็ดลับัการื่ออกกำาลังกายสิ่ำาหรื่ับั พับัปีะสู่ังสู่รัรัค์ ม่ปีฏิิสู่ัมพัันธ์กับัสู่ังคม ผั่้สู่่งอุาย่ท่�อุาศัยอุย่�แต�ในบั้าน
ผู้่้สิ่่งอายุ ค่อ ออกกำาลังกายอย�างสิ่มำาเสิ่มอวันละ ๓๐ นาท่ อย�างน้อย ม่แนวิโน้มเกิด “ภาวะเน่อยน่�ง” ควิามรั่้สู่้กห�อุเห่�ยวิ หดห่� ซึ่้�งการัทำากิจักรัรัม
๕ ครื่ั�งต�อสิ่ัปดาห์ ควรื่อบัอุ�นรื่�างกายโดยการื่ย่ดเหย่ยดกล้ามเน่�อ ต�าง ๆ ตามควิามสู่นใจัจัะสู่ามารัถช�วิยให้ผั�อุนคลัายทางด้านอุารัมณ์ได้
ก�อนเรื่่�มออกกำาลังกายทุกครื่ั�ง ใชื่้เวลา ๑๐ - ๑๕ นาท่ เพั่�อเพั่�มปรื่่มาณ กรัณ่ท่�ม่ควิามเครั่ยดต้อุงม่วิิธ่การัจััดการัควิามเครั่ยดอุย�างเหมาะสู่ม
เล่อดไปเล่�ยงกล้ามเน่�อและเพั่�มอุณหภ่ม่ให้แก�กล้ามเน่�อ แลัะควิรัม่ช�วิง ท้ายท่�สู่่ดแลั้วิ ควิามชรัาค่อุธรัรัมชาติขอุงมน่ษย์ท่�ไม�สู่ามารัถหลั่กเลั่�ยงได้
ผั�อุนกำาลััง โดยค�อุย ๆ ผั�อุนการัอุอุกกำาลัังกายลังแทนการัหย่ดอุอุกกำาลััง เรัาควิรัทำาควิามรั่้จัักตนเอุงในวิัยท่�อุาย่เพัิ�มให้มากข้�น เพั่�อุการัปีรัับัตัวิ
กายทันท่ สู่ำาหรัับัช�วิงผั�อุนกำาลััง ใช้เวิลัา ๕ - ๘ นาท่ ในกรัณ่ท่�ผั่้สู่่งอุาย่ เรั่ยนรั่้การัยอุมรัับัควิามแก�ชรัาอุย�างเข้าใจั พัรั้อุมทั�งหากิจักรัรัมท่�จัะนำาพัา
ม่โรัคปีรัะจัำาตัวิอุาจัต้อุงปีรั้กษาแพัทย์ก�อุน มาซึ่้�งควิามสู่่ข
โคร็งการ็ส่งเสร็ิม สุขภาพัผูู้้สูงอายุ คณะพัยาบัาลัศาสตร็์ มหาวิิทยาลััยมหิดลั ก�อุตั�งข้�นเม่�อุปีี พั.ศ.๒๕๓๑ ม่วิัตถ่ปีรัะสู่งค์เพั่�อุให้ผั่้สู่่งอุาย่ม่ควิามรั่้
ในการัด่แลัตนเอุงนำาไปีสู่่�ค่ณภาพัช่วิิตท่�ด่ทั�งด้านรั�างกายแลัะจัิตใจั โดยม่กิจักรัรัมภายในโครังการัท่�ม่ควิามหลัากหลัาย ได้แก� การัให้ควิามรั่้ด้าน
สู่่ขภาพั การัสู่�งเสู่รัิมการัอุอุกกำาลัังกายในรั่ปีแบับัต�าง ๆ อุาทิ ไทเก�ก รัำาไม้พัลัอุง ยางย่ด ตารัางเก้าช�อุง แลัะเต้นไลัน์แดนซึ่์ กิจักรัรัมนันทนาการั
เกมสู่์ฝ่ึกสู่มอุง คารัาโอุเกะ แลัะให้บัรัิการัปีรัะเมินภาวิะสู่่ขภาพัแลัะการัให้คำาปีรั้กษาปีัญหาสู่่ขภาพัโดยคณาจัารัย์ผั่้เช่�ยวิชาญ เปี็นต้น โดยโครังการัฯ
เปีิดให้บัรัิการัท่กวิันจัันทรั์ พั่ธ ศ่กรั์ เวิลัา ๐๘.๐๐ - ๑๒.๐๐ น. ณ หอุพัักคณะพัยาบัาลัศาสู่ตรั์ มหาวิิทยาลััยมหิดลั บัางข่นนนท์ ผั่้สู่นใจัสู่ามารัถ
ติดต�อุสู่อุบัถามรัายลัะเอุ่ยดเพัิ�มเติมได้ท่�โทรั. ๐-๒๔๔๑-๕๓๓๓ ต�อุ ๒๖๐๒
Special Article
