Page 32 - mu_1Jan66
P. 32
มหิดลสาร ๒๕๖๖
32 January 2023
ตะคำร่วขณะนอนหลับ (๔) ไม�อยากเป็นตะคำร่วบ�อย ๆ ต้องทำาอย�างไร? (๓)
๑ ใน ๓ ของผู้่้ที�มีอายุมากกว่า ๕๐ ปีขึ�นไป มีอาการ่ตะคร่ิว - ยืดเหิยียดกล้ามเนื�ออย่่เป็นปร่ะจัำา เพัื�อป้องกันไม่ใหิ้เกิด
ขณะนอนหิลับ เกิดจัากการ่เส่ื�อมถอยทางด้านร่่างกาย การ่เกิด ความตึงตัว โดยเฉัพัาะอย่างยิ�งในผู้่้ที�ออกกำาลังกาย ควร่มีการ่อบอุ่น
ตะคร่ิวในบางคร่ั�งมีอาการ่เจั็บปวดจันไม่ส่ามาร่ถนอนหิลับได้ ร่่างกาย ยืดกล้ามเนื�อก่อนและหิลังออกกำาลังกายใหิ้เพัียงพัอ
ทำาใหิ้คุณภาพัการ่นอนลดลง ร่บกวนชุีวิตปร่ะจัำาวันในเชุ้าวันถัดมา - พัยายามออกกำาลังกาย หิร่ือ มีกิจักร่ร่มทางกายใหิ้ร่่างกาย
เป็นอย่างมาก มีความ Active และมีความพัร่้อมอย่่เส่มอ
ตะคำร่วในผู้้้หญ่่งตั�งคำรรภ์ (๑) - หิากมีโร่คปร่ะจัำาตัว กลุ่มเบาหิวาน ไขมันในเลือดส่่ง
๓๐% ของหิญิงตั�งคร่ร่ภ์ชุ่วง ๑-๓ เดือนสุ่ดท้าย มักมีอาการ่ ความดันโลหิิตส่่ง ควร่ปฏิิบัติและทานยาตามคำาแนะนำาของ
ตะคร่ิวโดยเฉัพัาะบร่ิเวณขาและน่อง โดยมีการ่ศึกษาพับว่า อาจัเกิด แพัทย์ผู้่้ด่แล
จัากการ่ไหิลเวียนเลือดไปยังบร่ิเวณส่่วนปลายขาที�แย่ลง ทำาใหิ้เกิด - ดื�มนำาใหิ้เพัียงพัอ (ปร่ะมาณ ๑.๕-๒ ลิตร่ต่อวัน) โดยเฉัพัาะ
ตะคร่ิวขึ�นได้ ผู้่้ที�ออกกำาลังกายที�มีการ่เส่ียเหิงื�อค่อนข้างมาก ร่วมถึงในที�ที�อากาศ
ทำาอย�างไรเม่�อเป็นตะคำร่ว? (๒) ร่้อนจันทำาใหิ้เหิงื�อออกมากกว่าปกติ โดยอาจัดื�มนำาเกลือแร่่ทดแทน
ตะคร่ิวเป็นอาการ่ที�ส่ามาร่ถจััดการ่ได้ด้วยตนเองด้วยการ่ยืด ในกร่ณีที�เส่ียเหิงื�อมากกว่าปกติ
กล้ามเนื�อ ใหิ้กล้ามเนื�อมีการ่ผู้่อนคลายจัากการ่หิดเกร่็ง - ทานอาหิาร่ที�มีปร่ะโยชุน์ใหิ้คร่บทั�ง ๕ หิม่่ โดยเฉัพัาะกลุ่มที�มี
เป็นตะคำร่วที�น�องทำาอย�างไรดี? โพัแทส่เซิียมและแมกนีเซิียมส่่ง เชุ่น ผู้ักใบเขียว หิร่ือผู้ลไม้ เชุ่น กล้วย
ตะคร่ิวโดยส่่วนใหิญ่มักเกิดที�บร่ิเวณน่อง แก้ไขได้ด้วยการ่กร่ะดก มะเขือเทศ เป็นต้น
ข้อเท้าขึ�น เหิยียดขาตร่ง ก้มลำาตัวเพัื�อแตะข้อเท้าหิร่ือปลายเท้าค้างไว้
๑๐-๒๐ วินาที จัะชุ่วยทำาใหิ้อาการ่ลดลงและหิายไปได้เอง
เอกส่าร่อ้างอิง
1. Miller TM, Layzer RB. Muscle cramps. Muscle Nerve. 2005 Oct;32(4):431-42.
2. Swash M, Czesnik D, de Carvalho M. Muscular cramp: causes and management. Eur J Neurol. 2019 Feb;26(2):214-21.
3. Maughan RJ, Shirreffs SM. Muscle cramping during exercise: causes, solutions, and questions remaining. Sports Med. 2019 Dec;49(Suppl 2):115-24
4. Joannes H, Mathieu G, Wim K and Cees S. Criteria in diagnosing nocturnal leg cramps: a systematic review. BMC Fam Pract 18. 2017.
เพ่�อสุข้ภาพ
