Page 39 - MU_8aug65
P. 39
August 2022 มหิดลสาร ๒๕๖๕ 39
เม่�อเก่ดการื่บัาดเจ็บัแล้วควรื่ทีำาอย่างไรื่? (๑-๒)
• ควรื่ปรื่ะคบัเย็นในบัรื่่เวณทีี�มีอาการื่เจ็บั เพื่่�อลดกรื่ะบัวนการื่
อักเสุบัทีี�เก่ดข้�น
• พื่ักการื่ออกกำาลังกายทีี�เกี�ยวข้องกับัรื่ยางค์ขาในรื่ะยะนี�
ไปก่อน เพื่่�อลดการื่ทีำางานของ ITB
• ย่ดเหยียดกล้ามเน่�อขาและสุะโพื่กดังทีี�กล่าวไปข้างต้น
ให้มีความย่ดหยุ่น การื่ย่ดกล้ามเน่�อสุามารื่ถทีำาได้ในทีุกวัน
โดยไม่ต้องรื่อให้ถ้งชี่วงเวลาทีี�ออกกำาลังกาย
นอกจีากน่�ยังม่อ่กหิลายปัจีจีัยทุ่�เก่�ยวขั้อง และส�งเสริิมใหิ้
เกิดปัญหิาทุ่� ITB เช�น เขั�าผิดริ่ป (๑-๒) ความยาวขัา (๓) และ
การิลงนำาหินักเทุ้า (๓) ทุำาใหิ้โคริงสริ้างติ�าง ๆ ในริ�างกายม่
การิใช้ริ่ปแบบการิทุำางานทุ่�ผิดปกติิไปจีากทุ่�ควริจีะเป็น ริวมถั้ง
โปริแกริมการิออกกำาลังกายทุ่�ไม�เหิมาะสม (๑) เช�น การิวิ�ง
ริะยะทุางทุ่�มากเกินไป และ/หิริ่อ การิพักการิทุำางานขัอง
กล้ามเน่�อทุ่�ไม�เพ่ยงพอ เป็นติ้น โดยปัจีจีัยทุ่�กล�าวมาขั้างติ้นน่�
จีำาเป็นติ้องอาศัยการิติริวจีปริะเมินทุ่�เฉื่พาะทุางมากขั้�น ทุั�งน่�
หิากปฏิิบัติิติามคำาแนะนำาเบ่�องติ้นไปแล้วอาการิไม�ด่ขั้�นควริ
ปริ้กษาผ่้เช่�ยวชาญหิริ่อนักกายภัาพบำาบัดใกล้บ้านทุ�าน เพ่�อใหิ้
ม่การิวิ�งหิริ่อการิออกกำาลังได้อย�างม่ความสุขัปริาศจีากอาการิ
บาดเจี็บ และบริริลุเป้าหิมายอย�างทุ่�ทุุกทุ�านติ้องการิ
เอกสาริอ้างอิง
1.Strauss EJ, Kim S, Calcei JG, Park D. Iliotibial band syndrome: evaluation and management. J Am Acad Orthop Surg. 2011 Dec;19(12):728-36.
2. Baker RL, Fredericson M. Iliotibial band syndrome in runners: biomechanical implications and exercise interventions. Phys Med Rehabil Clin N
Am. 2016 Feb;27(1):53-77.
3. Charles D, Rodgers C. A literature review and clinical commentary on the development of
เพื่่�อสุขภาพื่
