Page 36 - MU_8aug65

36 มหิดลสาร ๒๕๖๕ August 2022

ม.มหิิดล เตือนพฤติกรรมเนือยนิ�งจั�กวิกฤติ COVID-19

เสี�ยงโรื่ค์ซารื่์โค์เพื่เนีย (Sarcopenia) สูญเสียมวิลักลั้ามเน่�อในผู่้สูงวิัย

สัมภัาษณ์ และเขั่ยนขั�าวโดย ฐิติิริัติน์ เดชพริหิม
ภัาพจีากผ่้ใหิ้สัมภัาษณ์

เวลาไม�เคยทุำาริ้ายผ่้ทุ่�ไม�ปล�อยช่วิติใหิ้ผ�านไปโดยเปล�าปริะโยชน์
แม้เวลาจีะทุำาใหิ้สภัาพริ�างกายติ้องเปล่�ยนแปลงไป แติ�หิากม่ใจีส่้
และไม�อย่�เฉื่ย ก็จีะสามาริถัใช้เวลาทุ่�ม่อย่�บนโลกได้อย�างม่ความสุขั
“กล้ามเน่�อ” เป็นองค์ปริะกอบทุ่�น�ามหิัศจีริริย์ขัองริ�างกาย
ซ้�งไม�เหิม่อนเงินทุองทุ่�ยิ�งใช้ยิ�งหิมดไป แติ�ในทุางกลับกัน
หิากยิ�งได้ใช้ โดยการิฝ่ึกฝ่นกล้ามเน่�ออย�างพอเหิมาะ และ
สมำาเสมอสำาหิริับในแติ�ละช�วงวัย ริ�างกายจีะยิ�งแขั็งแริง ลดเส่�ยง
“โรื่คซุารื่์โคเพื่เนีย (Sarcopenia)” หิริ่อการิส่ญเส่ยมวลกล้ามเน่�อ
ทุ่�มากับพฤติิกริริมเน่อยนิ�งจีากวิกฤติิ COVID-19 ได้
กภ.ทีวีศักด่� ปฐิม หิัวหิน้างานกายภัาพบำาบัด ศ่นย์การิแพทุย์
มหิิดลบำาริุงริักษ์จีังหิวัดนคริสริริค์ โคริงการิจีัดติั�งวิทุยาเขัติ
นคริสวริริค์ มหิาวิทุยาลัยมหิิดล ได้กล�าวถั้งโริคซาริ์โคเพเน่ย
(Sarcopenia) ว�าไม�ได้เกิดขั้�นเฉื่พาะแติ�ในผ่้ส่งวัย
แติ�อาจพื่บัได้ในผ่้ทีี�มีวัย ๔๐ ปีข้�นไป สุังเกตุได้จากลักษณะ
แขนขาทีี�ลีบัเล็ก และอ่อนแรื่งลง โดยมีสุาเหตุสุำาคัญจากการื่
ขาดการื่ออกกำาลังกาย และการื่รื่ับัปรื่ะทีานอาหารื่ทีี�มีโปรื่ตีน
ไม่เพื่ียงพื่อ ซุ้�งในปัจจุบัันพื่บัจำานวนไม่น้อยทีี�เป็นโดยไม่รื่่้ตัว กภ.ทีวีศักด่� ปฐิม
ทุั�งน่� ไม�ใช�ว�าผ่้ทุ่�ม่ริ่ปริ�างผอมบางทุุกริายจีะเขั้าขั�ายป่วย หัวหน้างานกายภาพื่บัำาบััด
เป็นโรื่คซุารื่์โคเพื่เนีย (Sarcopenia) ก�อนอ่�นจีะติ้องเขั้าริับการิติริวจี ศ่นย์การื่แพื่ทีย์มห่ดลบัำารืุ่งรื่ักษ์จังหวัดนครื่สุรื่รื่ค์
โครื่งการื่จัดตั�งว่ทียาเขตนครื่สุวรื่รื่ค์ มหาว่ทียาลัยมห่ดล
และปริะเมินสุขัภัาพโดยแพทุย์และนักกายภัาพบำาบัดผ่้เช่�ยวชาญ
เส่ยก�อน
ในเบ่�องติ้นแพทุย์จีะใช้เครื่่�องม่อปรื่ะเม่นมวลกล้ามเน่�อ จี้งได้แนะนำาการิทุำากายภัาพบำาบัดอย�างง�าย ซ้�งหิากทุำาอย�าง
Bioelectrical Impedance Analysis (BIA) ซ้�งติามเกณฑิ์ สมำาเสมอ แม้ไม�อาจีทุำาใหิ้ม่มวลกล้ามเน่�อทุ่�เพิ�มขั้�นอย�างริวดเริ็ว
ขัอง Asian Working Group for Sarcopenia (AWGS) และชัดเจีนเหิม่อนผ่้ทุ่�ยังอย่�ในวัยหินุ�มสาว แติ�ก็จีะสามาริถัช�วย
หิากได้ค�าน้อยกว�า ๗.๐ กิโลกริัมติ�อติาริางเมติริในเพศชาย ชะลอการิส่ญเส่ยมวลกล้ามเน่�อ และริ่้ส้กแขั็งแริงมากขั้�นได้
และน้อยกว�า ๕.๗ กิโลกริัมติ�อติาริางเมติริในเพศหิญิง โดยไม�ติ้องพ้�งยา
จี้งจีะถั่อว�าเขั้าขั�ายป่วยเป็นโรื่คซุารื่์โคเพื่เนีย (Sarcopenia) เพ่ยงไม�ปล�อยใหิ้ผ่้ส่งวัยม่พฤติิกริริมเน่อยนิ�ง หิากิจีกริริม หิริ่อ
นอกจีากน่� ยังได้ม่การิส�งติ�อใหิ้นักกายภัาพบำาบัดปริะเมิน พยายามเคล่�อนไหิวเทุ�าทุ่�พอจีะทุำาได้ และติ�อเน่�อง แม้ในริายทุ่�
ความแขั็งแริงขัองกล้ามเน่�อ ซ้�งนอกจีากการิทุดสอบโดยสังเกติ ติ้องใช้อุปกริณ์ช�วยเดิน (Walker) การิพยายามใช้แริงม่อและ
จีากการินั�ง-ลุก-ย่น-เดิน และการิวัดความเริ็วในการิเดินแล้ว แขันพยุงติัวใหิ้ลุกขั้�นเดินด้วยติัวเอง เพ่�อใหิ้กล้ามเน่�อเขั�า ขัา และ
ยังใช้เครื่่�องวัดแรื่งบัีบัม่อ (Hand-Grip Strength) ริ�วมทุดสอบ เทุ้าได้เคล่�อนไหิว ยังเป็นการิช�วยกริะติุ้นกล้ามเน่�อในส�วนอ่�นๆ
ซ้�งตามเกณฑิ์ของ AWGS จีะติ้องม่แริงบ่บไม�ติำากว�า ๒๖ ซ้�งริวมทุั�งม่อ แขัน ไหิล� หิลัง และสะโพกได้เคล่�อนไหิวไปด้วย
กิโลกริัมในเพศชาย และไม�ติำากว�า ๑๘ กิโลกริัมในเพศหิญิง อ่กทุั�งช�วยลดความเส่�ยงในการิหิกล้มทุ่�เป็นปัญหิาขัองผ่้ส่งวัย
กภ.ทีวีศักด่� ปฐิม ได้แสดงความหิ�วงใยถั้งผ่้ป่วยโรื่คซุารื่์โคเพื่เนีย ทุ่�เก่�ยวเน่�องกับโรื่คซุารื่์โคเพื่เนีย (Sarcopenia) ในผ่้ส่งวัยอ่กด้วย
(Sarcopenia) ในกลุ�มขัองผ่้ส่งวัย หิริ่อผ่้ทุ่�ม่อายุ ๖๐ ปีขั้�นไป โดยไม�แนะนำาใหิ้ผ่้ส่งวัยกลั�นหิายใจีริะหิว�างออกแริงเคล่�อนไหิว
ทุ่�พบได้มากกว�าผ่้ป่วยในช�วงวัยอ่�น ซ้�งนอกจีากจีะม่แขันขัาทุ่�ล่บเล็ก แติ�ควริใหิ้ได้ฝ่ึก “หายใจเข้า” ด้วยจีม่ก และ “หายใจออก” ทุาง
ลงจีากการิขัาดการิออกกำาลังกายจีนติ้องส่ญเส่ยมวลกล้ามเน่�อ ปาก สลับกันอย�างเป็นจีังหิวะ จีะช�วยทุำาใหิ้ผ่้ส่งวัยไม�ริ่้ส้กวิงเว่ยน
แล้ว มักเขั้าริับการิบำาบัดด้วยอาการิเหิน่�อยอ�อน แม้เพ่ยงการิ ศ่ริษะริะหิว�างการิทุำากายภัาพบำาบัดด้วยติัวเอง อ่กทุั�งยังเป็การิ
เคล่�อนไหิวปกติิในช่วิติปริะจีำาวัน เช�น การินั�ง-ลุก-ย่น-เดิน เป็นติ้น เสริิมสริ้างสมริริถัภัาพการิทุำางานขัองปอดใหิ้ทุำางานได้ด่ขั้�นด้วย
เพื่่�อสุขภาพื่