Page 4 - MU_1Jan63

Information
ฐิติรัตน์ เดชพรหม

ม.มหิดล เปิดคอร์สออนไลน์ “กิจกรรมบ�าบัดสร้างความสุข”

ฝึกคิดบวก สร้างพลังชีวิต

๑ ใน ๓ ของชีวิตส่วนใหญ่ใช้ไปกับกำร ท�าดี” โดยให้เริ่ม
ท�ำงำน คนเรำจะประสบควำมส�ำเร็จได้ จำกกำรคิดวำงแผน
จะต้องมีเป้ำหมำย ทั้งในกำรท�ำงำนและ ว่ำ ๗ วันแรกจะท�ำ
กำรใช้ชีวิต อะไร จำกนั้นค่อยๆ
ท่าน ว.วชิรเมธี กล่ำวไว้ว่ำ เรำจะต้องใช้ ขยับไปเป็น ๗ เดือน
ชีวิตอย่ำงไม่ประมำท และใช้เวลำให้คุ้มค่ำ และ ๗ ปี ถ้ำวำงแผน
ที่สุด อย่ำงไรก็ดี “อย่าท�างานเพื่อเก็บเงิน เริ่มต้นดี ก็จะส่งผลที่
ไปใช้ในห้องไอ.ซี.ยู” ยั่งยืนในระยะยำว ซึ่ง
“ภาวะ Burn-out” หรือ ภำวะ “หมดไฟ” การวางแผนที่จะ
จำกกำรท�ำงำนเป็นปัญหำทำงด้ำนสุขภำพ ผู้ช่วยศาสตราจารย์ ดร.ศุภลักษณ์ ท�าให้เรามี “ความสุขที่ยั่งยืน” นั้น อันดับ
จิตอย่ำงหนึ่ง โดยองค์กำรอนำมัยโลก ได้จัด เข็มทอง นักกิจกรรมบ�ำบัด คณะกำยภำพบ�ำบัด แรกจะต้องไม่ลืมดูแลสุขภาพตัวเอง ใน
อยู่ในกลุ่ม International Classification มหำวิทยำลัยมหิดล ได้แนะน�ำวิธีป้องกัน ขณะเดียวกันจะต้องไม่ละเลยที่จะดูแล
of Diseases (ICD) ภำวะหมดไฟจำกกำรท�ำงำนไม่ให้เกิด ครอบครัว รู้จักเก็บออมเงิน และฝึกวิธี
ข้อมูลจากกรมสุขภาพจิต กระทรวง กับตัวเอง และคนในองค์กร ด้วยกำรปรับ คิดที่จะรับมือกับปัญหาต่างๆ ที่อาจ
สาธารณสุข พบว่า ภาวะหมดไฟเป็น สู่กระบวนกำรท�ำงำนที่ใช้ “คุณภาพใจ” เกิดขึ้นในยามคับขัน ได้แก่ คิดสิ่งส�ำคัญ
ภัยเงียบของคนท�างาน ซึ่งสามารถน�าไป ท�ำงำนด้วยควำมยืดหยุ่น ไม่ตีกรอบที่หวังผลเลิศ ทีละเรื่อง ไม่คิดเปรียบเทียบ ไม่คิดคำดหวัง
สู่ปัญหาทางอารมณ์และร่างกายได้หลาย จนเกินไป ตลอดจน ให้คนท�ำงำนได้พักผ่อน ๑๐๐% คิดยอมรับควำมผิดพลำดหลำยครั้ง
ประการ อาทิ นอนไม่หลับขาดสมาธิ และ ผ่อนคลำยกับกิจกรรมที่ไม่ใช่งำนบ้ำง โดยใช้ กว่ำจะส�ำเร็จเล็กๆ ทีละครั้ง และคิดร่วมทุกข์
และเบื่อหน่าย ซึ่งอาจเป็นสาเหตุน�าไป หลัก “How To 20–20–20” คือ พักหลังท�ำงำน ร่วมสุข แบบเอำใจเขำมำใส่ใจเรำ
สู่ปัญหาสุขภาพจิต อำทิ โรคซึมเศร้ำ วิตก ไปแล้ว ๒๐ นำที ขยับร่ำงกำยเพื่อพักผ่อน คณะกายภาพบ�าบัด มหาวิทยาลัยมหิดล
กังวล บำงรำยหันไปพึ่งยำเสพติด และเกิด หำยใจเข้ำออก ๒๐ ครั้ง และมองควำมรัก ได้จัดคอร์สออนไลน์ “กิจกรรมบ�าบัดสร้าง
ปัญหำทำงกำย เป็นโรคเรื้อรัง อำทิ โรคหัวใจ จำกธรรมชำติห่ำง ๒๐ ฟุต ความสุข” เพื่อเรียนรู้วิธีการสื่อสารตัวเอง
และเบำหวำน พบว่ำกว่ำร้อยละ ๖๐ – ๘๐ นอกจำกนี้ ให้ปรับสเกลท้ำทำย งำนยำกๆ ให้คิดบวก เพื่อให้เกิดพลังใจในการ
จะต้องเข้ำรับกำรรักษำทำงกำรแพทย์ ให้มีโอกำสแก้ปัญหำ โดยให้เชื่อมั่น “คุณภาพคน” ด�าเนินชีวิต ผู้สนใจสามารถลงทะเบียนได้
“ระยะไฟตก (Brownout)” เป็นระยะ มำกกว่ำ “การตัดสินถูกผิด” และให้เชื่อมั่น ฟรีที่ https://mooc.mahidol.ac.th
ที่น�ำมำสู่ภำวะหมดไฟซึ่งเป็นที่น่ำสังเกต ในควำมสำมำรถของตัวเอง พร้อมหมั่น
โดยคนท�ำงำนรู้สึกเหนื่อยล้ำเรื้อรัง และหงุดหงิด ฝึกฝนเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เพื่อให้เกิดควำมคิด
ง่ำยขึ้นอย่ำงชัดเจน บำงรำยหนีควำมคับ ริเริ่มสร้ำงสรรค์ในกำรท�ำงำน
ข้องใจ หันไปใช้ชีวิตที่ท�ำให้เกิดควำมเสี่ยง ผู้ช่วยศาสตราจารย์ ดร.ศุภลักษณ์
เช่น ใช้จ่ำยฟุ่มเฟือย ดื่มสุรำ ส่งผลให้ควำม เข็มทอง กล่ำวฝำกทิ้งท้ำยว่ำ เพื่อกำร
สำมำรถในกำรท�ำงำนเริ่มลดลง จนอำจ เป็นคนใหม่ที่ดี ควรเริ่มส�ำรวจตัวเองเลย
เริ่มมีกำรแยกตัวจำกเพื่อนร่วมงำน และ ตั้งแต่วันนี้ โดยใช้หลักพุทธธรรม “การ
“หมดใจ” ที่จะท�ำงำนในที่สุด ท�างานคือจิตคิดดี ใจพูดดี และกาย

นักกายภาพบ�าบัด ม.มหิดล แนะวิธีใช้สมาร์ทโฟนลดเสี่ยงโรคกล้ามเนื้ออักเสบ
ฐิติรัตน์ เดชพรหม
ปัจจุบันโทรศัพท์มือถือแบบสมำร์ทโฟน เป็ นกลุ่ มที่ใช้มือถือสูง
กลำยเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตมนุษย์จนเปรียบ ที่สุด ถึงร้ อยละ ๙๙.๕
เหมือนเป็นอวัยวะชิ้นที่ ๓๓ เลยทีเดียว โดย กภ.จุติพร ธรรมจารี
เนื่องจำกสมำร์ทโฟนมีแอปพลิเคชัน นักกำยภำพบ�ำบัดประจ�ำศูนย์
ที่สำมำรถตอบสนองควำมต้องกำรที่หลำก กำยภำพบ�ำบัด คณะกำยภำพ
หลำยของมนุษย์ โดยท�ำให้เรำสำมำรถเชื่อม บ�ำบัด มหำวิทยำลัยมหิดล
ต่อกับโลกออนไลน์ได้ ทุกที่ทุกเวลำ แต่กำร เปิดเผยว่ำ ก่อนหน้ำนี้ส่วน
ใช้งำนที่มำกเกินไปนั้น อำจน�ำมำซึ่งผลเสีย ใหญ่ผู้ที่มำรักษำที่ ศูนย์
ต่อร่ำงกำยได้ กำยภำพบ�ำบัด มหำวิทยำลัย
จำกข้อมูลของ ส�ำนักงำนสถิติแห่งชำติ มหิดล จะอำยุประมำณวัยท�ำงำน หรือ มาเข้ารับการรักษากันมากขึ้นด้วยกลุ่ม
กระทรวงดิจิทัลเพื่อเศรษฐกิจและสังคม รำวๆ ๔๐ ปี แต่พอตั้งแต่มีกำรใช้สมำ โรคกล้ามเนื้ออักเสบ โดยเป็นได้ตั้งแต่
ปี ๒๕๖๑ ซึ่งเป็นข้อมูลล่ำสุด พบว่ำ ผลจาก ร์ทโฟน หรือคอมพิวเตอร์กันมำกขึ้น พบ ข้อนิ้วมือ ข้อมือ ข้อศอก ไปจนถึงคอ
การส�ารวจประชากรอายุ ๖ ปี ขึ้นไป ว่ำกลุ่มอำยุของผู้เข้ำรับกำรรักษำลดลง บ่า ไหล่
มีผู้ใช้โทรศัพท์มือถือจ�านวนทั้งสิ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วง ๑ – ๒ ปี กภ.จุติพร ธรรมจารี กล่ำวต่อไปว่ำ โรค
๕๖.๗ ล้านคน หรือ ร้อยละ ๘๙.๖ ที่ผ่านมา มีผู้ป่วยในกลุ่มที่เป็นนักศึกษา กล้ำมเนื้ออักเสบที่เกิดจำกกำรใช้สมำร์ท
ซึ่งผู้มีการศึกษาในระดับอุดมศึกษา มหาวิทยาลัย อายุประมาณ ๒๐ – ๒๒ ปี โฟน ได้แก่ “อาการนิ้วล็อก” ซึ่งเกิดจำกกำร

4 January 2020 M • Master A • Altruism H • Harmony I • Integrity D • Determination O • Originality L • Leadership