Page 37 - MU_1Jan65
P. 37
มหิดลสาร ๒๕๖๕
January 2022 37
“ข้้อเข้่าเสื�อม” ความปิวดที�เลี�ยงไม่ได้?
เรัีย์บัเรัีย์งโดย์ กภ.วรัรัณพงษ์ อ่ิ�มธุ์นบััตรั
ขุ้อ่เขุ่าเสู่้�อ่ม ถ้อ่เปิ็นโรัคย์อ่ดฮิต ทุกย์ุคทุกสู่มัย์ในปิรัะเทศไทย์
มีการัศึกษาถึงอุ่บััติการัณ์ พบว�ารื่้อยละ ๑๒ ของคนไทยได้รื่ับการื่
ว่น่จฉัยว�าเป็นข้อเข�าเสิ่่�อม นอกจากนี�ยังพบในผ่้สิ่่งอายุ สิ่่งถ้งรื่้อยละ
๓๕ - ๔๕ หิรั้อ่กล่าวโดย์สู่รัุปิค้อ่ หิากสู่ำารัวจัผ่่้สู่่งอ่าย์ุ ๓ คน จัะพบั
อ่ย์่างน้อ่ย์ ๑ คน ที�ได้รัับัการัวินิจัฉัย์ว่าเปิ็นโรัคขุ้อ่เขุ่าเสู่้�อ่ม (๑)
อาการื่ของข้อเข�าเสิ่่�อมที�พบได้บ�อย ได้แก� อาการื่อักเสิ่บบรื่่เวณ
ข้อเข�า (ปวด บวม แดง รื่้อนบรื่่เวณเข�า) ข้อเข�าย้ดต่ดโดยเฉพาะ
ในตอนเชื่้าหรื่่อตอนที�ไม�ได้เคล่�อนไหวเป็นเวลานาน ขุ้อ่เขุ่าผ่ิดรั่ปิ
อ่าจัเปิ็นขุ้อ่เขุ่าโก่ง ขุ้อ่เขุ่าชิด หิรั้อ่มีการัปิ่ดโปินขุอ่งกรัะด่กสู่่วนปิลาย์
บัรัิเวณขุ้อ่เขุ่า รัวมถึงมีเสู่ีย์งคลิกบัรัิเวณเขุ่าเม้�อ่เคล้�อ่นไหิว (๒)
ความเสิ่่�อม เป็นอีกสิ่่�งที�ทุกคนหลีกเลี�ยงไม�ได้ ความเสิ่่�อมเก่ด
ข้�นตามวัยที�เพ่�มข้�น อ่ย์่างไรัก็ตามเรัาสู่ามารัถหิลีกเลี�ย์งปิัจัจััย์ที�ทำาใหิ้
ความเสู่้�อ่มเปิ็นความเสู่ี�ย์งที�จัะเปิ็นตัวเรั่งที�ทำาใหิ้มีอ่าการัปิวดเขุ่า
ได้ ได้แก่
๑. นำาหนักตัว จัากการัศึกษาพบัว่า นำาหินักตัวที�มากกว่าเกณฑ์์
(ดัชนีมวลกาย์ > ๒๕ กิโลกรััม/เมตรั๒) มีโอ่กาสู่ที�จัะมีอ่าการัปิวดจัาก
ขุ้อ่เขุ่าเสู่้�อ่มมากขุึ�น ๓ - ๔ เท่า จัึงเปิ็นเหิตุผ่ลใหิ้เรัาต้อ่งควบัคุมนำาหินัก
ไม่ใหิ้นำาหินักตัวเพิ�ม ในขุณะเดีย์วกันหิากลดนำาหินักได้ ๑ กิโลกรััม
สู่ามารัถลดภารัะต่อ่ขุ้อ่เขุ่าได้ถึงรั้อ่ย์ละ ๑๐ (๓)
๒.ก่จกรื่รื่มบางปรื่ะเภท หากทำาบ�อยๆ อาจกรื่ะตุ้นทำาให้เก่ด กภ.วรื่รื่ณพงษ์ อ่�มธ์นบัตรื่
ความเสิ่่�อมของข้อเข�าได้ จัึงจัำาเปิ็นต้อ่งหิลีกเลี�ย์งกิจักรัรัมเหิล่านี� คณะกาบภาพบำาบัด มหาว่ทยาลัยมห่ดล
ในผ่่้ที�มีอ่าการัปิวดหิรั้อ่ย์ังไม่ปิวดก็ตาม โดย์เฉพาะในผ่่้สู่่งวัย์ (๒)
ได้แก่
- การื่คุกเข�า เช่น การักรัาบัพรัะ การัทำางานบั้าน
- การื่นั�งกับพ่�น เช่น การันั�งพับัเพีย์บั การันั�งขุัดสู่มาธุ์ิ
- การื่นั�งยอง เช่น การัทำางานบั้านต่าง ๆ เปิ็นต้น
๓. กีฬาที�มีการื่กรื่ะโดด เช่น บัาสู่เกตบัอ่ล แบัตมินตัน วอ่ลเลย์์
บัอ่ล เปิ็นต้น (๒) อ่าจัเปิลี�ย์นจัากการัเล่นกีฬาลักษณะดังกล่าว เปิ็น
กีฬาที�มีการัลงนำาหินักต่อ่ขุ้อ่เขุ่าน้อ่ย์ลง ได้แก่ การัปิั � นจัักรัย์าน
ว่าย์นำา เปิ็นต้น
โดย์ปิัจัจััย์ ๓ ขุ้อ่ขุ้างต้นเปิ็นปิัจัจััย์ที�ท่านสู่ามารัถปิรัับัลักษณะ
การัทำากิจักรัรัม การัรัับัปิรัะทานอ่าหิารัเพ้�อ่ควบัคุมนำาหินัก โดย์ท่าน
สู่ามารัถเรัิ�มได้ทันที แต่อ่ีกสิ่่�งหน้�งที�สิ่ำาคัญต�อการื่รื่ักษาหรื่่อการื่
ป้องกันไม�ให้ข้อเข�าเสิ่่�อม ค่อ การื่เพ่�มความแข็งแรื่งของกล้ามเน่�อ
รื่อบข้อเข�าและกล้ามเน่�อสิ่ะโพก รื่�วมด้วย (ตัวอ่ย์่างท่าอ่อ่กกำาลังกาย์
ในภาพ ๑ - ๒)
อย�างไรื่ก็ตาม เม่�อมีอาการื่ปวดจากอาการื่ข้อเข�าเสิ่่�อม และ
/หรื่่อ มีสิ่ัญญาณตามที�กล�าวไปข้างต้น ท�านอาจทำาการื่ปรื่ะคบเย็น
๑๕ - ๒๐ นาทีในเบ่�องต้น และหิลีกเลี�ย์ง ๓ ปิัจัจััย์เสู่ี�ย์งดังกล่าว
หิากย์ังไม่ดีขุึ�นควรัปิรัึกษาแพทย์์หิรั้อ่นักกาย์ภาพบัำาบััด เพ้�อ่วิเครัาะหิ์
ปิัญหิา รัวมถึงการัใหิ้โปิรัแกรัมที�เหิมาะสู่มเฉพาะบัุคคลตั�งแต่เนิ�นๆ เพั่�อส์ข้ภัาพั
เพ้�อ่ใหิ้การัรัักษามีปิรัะสู่ิทธุ์ิภาพและใหิ้เกิดปิรัะโย์ชน์สู่่งสูุ่ดต่อ่ไปิ
