Page 12 - MU_2Feb62

เพื่อสุขภาพ
แพทย์หญิงนวรัตน์ อภิรักษ์กิตติกุล
ภาควิชาโสต ศอ นาสิกวิทยา
คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล

นอนดี...ชีวิตดี

คุณมีอาการต่างๆ เหล่านี้หรือไม่ หากเป็นมากขึ้น อาจท�าให้เกิด
อาการหลับใน ง่วงมึน โรคเบา การอุดกั้นของทางเดินหายใจ
หวาน โรคความดันโลหิตสูง หัวใจเต้น และหยุดหายใจ ขณะหลับได้
ผิดจังหวะ โรคหัวใจวาย โรคซึมเศร้า ในบางรายอาจท�าให้ออกซิเจน
โรคหลอดเลือดหัวใจและสมอง ในเลือดต�่ากว่าปกติได้ และ
โรคต่างๆ เหล่านี้ เป็นโรคที่อาจ อาจกระตุ้นให้เกิดการหายใจ
คาดไม่ถึงว่ามีสาเหตุส่วนหนึ่งมาจาก เฮือกขึ้นมาขณะหลับ ในขณะ
ที่บางคนอาจรู้สึกได้ว่ากลาง
“การนอนที่ไม่ดี” ได้ ดึกขณะหลับอยู่ต้องตื่นขึ้น
ในทุกๆ วัน เราใช้เวลาส่วนหนึ่งไป มาหายใจ ซึ่งอาจเป็นสาเหตุให้เกิด หลับไม่ดี และควรหาสาเหตุว่ามี
กับการนอนหลับ ซึ่งการนอนหลับเป็น โรคร้ายแรงตามมาได้หลายอย่าง ทางเดินหายใจแคบ หรือหย่อนจาก
สิ่งที่ส�าคัญส�าหรับทุกช่วงวัยโดยเฉพาะ ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น โดยเฉพาะอาจ สาเหตุใด เช่น อ้วน โคนลิ้นใหญ่ ต่อม
ในผู้ ที่มีอาการดังกล่าวข้ างต้ น ท�าให้ง่วง หลับในจนเกิดอุบัติเหตุจนถึง ทอนซิลโต ฮอร์โมนไทรอยด์ต�่า เป็นต้น
เช่นเดียวกันกับในวัยเรียนและวัย แก่ชีวิตได้ ดังนั้น การนอนหลับจึงมี ส�าหรับการรักษาอาการนอนกรน
ท�างาน ที่จ�าเป็นต้องใช้สมองในการ ความส�าคัญ เพราะส่งผลถึงคุณภาพชีวิต มีหลายวิธี ซึ่งการรักษาขึ้นอยู่กับระดับ
คิดมากๆ ฉะนั้น เราอาจต้องหันกลับมา ทั้งในตอนกลางวัน และโรคที่ร้าย ความรุนแรง และสาเหตุการกรน รวมทั้ง
ดูแล้วว่า ชั่วโมงการนอนของเรานั้น แรงอื่นๆ ที่อาจตามมาได้ ต�าแหน่งแคบหย่อนของทางเดินหายใจ
เพียงพอหรือไม่ ในเบื้องต้น ควรฝึกสุขนิสัยการ ซึ่งแพทย์อาจประเมินจากการซักประวัติ
วัยท�างานนั้นควรมีชั่วโมงในการ นอนหลับที่ดีก่อน โดยวัยท�างานควร ตรวจร่างกาย ตรวจส่องกล้อง และอาจ
นอนหลับ อย่างน้อย ๗ - ๙ ชั่วโมง นอนหลับอย่างน้อย ๗ - ๙ ชั่วโมง บางราย ส่งตรวจการนอนหลับ เป็นต้น
หากชั่วโมงในการนอนหลับเพียงพอแล้ว ที่มีปัญหานอนไม่หลับท�าให้ชั่วโมง ส่วนการรักษาอื่นๆ เช่น การใส่
แต่กลับยังไม่สดชื่น มึนง่วงหลับ อาจต้อง การนอนไม่เพียงพอ ต้องได้รับการ เครื่องอัดอากาศขณะหายใจเข้า การผ่าตัด
กลับมาพิจารณาถึงโรคทางการนอน ตรวจหาสาเหตุการนอนไม่หลับ เช่น การใช้อุปกรณ์ในช่องปาก เป็นต้น
หลับอื่นๆ อีก เช่น โรคลมหลับ หรือคุณภาพ คิดมาก ความเครียด และฝึกสุขนิสัย ในเบื้องต้นส�าหรับการปฏิบัติตัว อาทิ
การนอนว่ามีปัญหาหรือไม่ เช่น การนอนกรน การนอนที่ดี เช่น ตื่น - หลับให้เป็นเวลา หากอ้วนควรลดน�้าหนัก ควรนอนตะแคง
ซึ่งบางคนอาจคิดว่า การกรนนั้นเป็น บรรยากาศห้องนอนควรมืด สบาย อาจช่วยได้ในบางราย หลีกเลี่ยง
เรื่องปกติ แต่แท้จริงแล้ว การกรนอาจ เงียบ แต่บางคนก็ชอบฟังเพลงกล่อม ยานอนหลับ แอลกอฮอล์ ยาคลาย
เป็นสัญญาณเตือนอย่างหนึ่งของ เบาๆ ขณะนอนหลับ กล้ามเนื้อ ยากดประสาทส่วนกลาง
โรคหยุดหายใจขณะหลับจากการ ปัจจุบันหลายคนชอบนอนเล่น ก่อนนอน และหากไม่ดีขึ้น มีปัญหา
อุดกั้นได้ โทรศัพท์ ดูโทรทัศน์บนเตียง ซึ่งจะ แทรกซ้อนตามมา หรือเสียงกรน ท�าให้
ส่วนมากแล้ว เสียงกรนมักเกิดขึ้น ท�าให้เกิดความเคยชิน เมื่อจะนอนจริง คนข้างๆ นอนไม่หลับ ควรปรึกษา
จากทางเดินหายใจส่วนบนที่แคบหรือ อาจนอนไม่หลับได้ และควรหลีกเลี่ยง แพทย์ Mahidol
หย่อนผิดปกติ เมื่อลมหายใจผ่าน คาเฟอีนในช่วงบ่ายเป็นต้นไป หากมี
รวดเร็วขณะหลับ อาจท�าให้เกิดการชนกัน ปัญหาการนอนกรนควรได้รับรักษา
ของอวัยวะจนเกิดเป็นเสียงกรนขึ้น ทั้งนี้ เพราะอาจท�าให้คุณภาพของการนอน

12 February 2019 M • Master A • Altruism H • Harmony I • Integrity D • Determination O • Originality L • Leadership