Page 6 - MU_1Jan68
P. 6
6 มหิดลสาร ๒๕๖๘ January 2025
Exercise Snacks
ออกกำาลังจุบจ่บ เหม่อนก่นอาหารื่ว่าง
สูัม่ภ�ษณ์์/เรียบเรียง : น�งสู�วพรทิพ� วงษ์วรรณ์์
องคำ์ก�รอน�ม่ัยโลัก (WHO) แนะนำ�ว่� เด็กอ�ยุ ๖ - ๑๗ ปีี คำวรม่ีกิจกรรม่ท�งก�ย
ระดับปี�นกลั�ง แลัะระดับหนักสูะสูม่อย่�งน�อย ๔๒๐ น�ทีต่อสูัปีด�ห์ หรือสูะสูม่อย่�ง
น�อยวันลัะ ๖๐ น�ที ผู้้�ใหญ่อ�ยุ ๑๘ - ๖๔ ปีี คำวรม่ีกิจกรรม่ท�งก�ยระดับปี�นกลั�ง สูะสูม่
อย่�งน�อย ๑๕๐ น�ทีต่อสูัปีด�ห์ หรือระดับสูะสูม่อย่�งน�อย ๗๕ น�ทีต่อสูัปีด�ห์ ผู้้�สู้ง
อ�ยุ ๖๔ ปีีข้�นไปี คำวรม่ีกิจกรรม่ท�งก�ยระดับปี�นกลั�ง สูะสูม่อย่�งน�อย ๑๕๐ น�ทีต่อ
สูัปีด�ห์ คำวบคำ้่กับก�รทำ�กิจกรรม่ที�ชี่วยเพิ�ม่คำว�ม่สู�ม่�รถในก�รทรงตัวแลัะก�รยืดหยุ่น
คำวบคำ้่ไปีด�วยกัน แต่ในยุคำปีัจจุบันสูังคำม่เต็ม่ไปีด�วยคำว�ม่เร่งรีบ สู่งผู้ลัให�พฤติกรรม่ก�ร
ด��นก�รใชี�ชีีวิต แลัะก�รทำ�ง�นเปีลัี�ยนไปี โดยเฉพ�ะกลัุ่ม่คำนทำ�ง�นออฟฟิศ ม่ักจะใชี�
เวลั�อย้่กับหน��จอคำอม่พิวเตอร์ ๘ - ๑๒ ชีั�วโม่งต่อวัน บ�งคำนต�องนอนด้กเพื�อให�ง�น
เสูร็จ แลัะต�องตื�นเชี�� ทำ�ให�เวลั�ในก�รพักผู้่อนไม่่เพียงพอ นอกจ�กนั�นบ�งคำนใชี�เวลั�
ไปีกับก�รเดินท�งไปีทำ�ง�น หรือไปีเรียนที�ย�วน�น เม่ื�อถ้งบ��นก็แทบจะไม่่เหลัือเวลั�ทำ�
อย่�งอื�น ซึ่้�งจะห�เวลั�ในก�รออกกำ�ลัังก�ยนั�นก็แทบจะเปี็นไปีได�ย�ก ทำ�ให�เสูี�ยงต่อก�ร
เกิดโรคำไม่่ติดต่อเรื�อรัง หรือโรคำ NCDs ซึ่้�งเปี็นโรคำที�ทำ�ให�เกิดก�รเสูียชีีวิตเปี็นอันดับต�น ๆ กภ.ธนยศ สิ่กุลกรืุ่ณา
ของโลัก จ�กสูถิติพบว่�ปีระม่�ณ์ ร�อยลัะ ๗๕ ของก�รเสูียชีีวิตในปีระเทศไทย สู�เหตุ อาจารย์์ประจำาคณะกาย์ภาพบำำาบำัด มหาวิิทย์าลััย์มหิดลั
จ�กโรคำไม่่ติดต่อเรื�อรัง (Non-Communicable Diseases หรือ NCDs) ในปีระเทศไทย ม่ี
ก�รปีระม่�ณ์ว่�คำนไทยเสูียชีีวิตจ�กโรคำ NCDs ปีีลัะม่�กกว่� ๓๒๐,๐๐๐ คำน โรคำกลัุ่ม่นี�
รวม่ถ้งโรคำหัวใจแลัะหลัอดเลัือด โรคำเบ�หว�น โรคำม่ะเร็ง โรคำปีอดเรื�อรัง แลัะโรคำอื�น ๆ
ที�ไม่่ได�เกิดจ�กก�รติดเชีื�อ โดยที�โรคำหัวใจแลัะหลัอดเลัือดเปี็นสู�เหตุก�รเสูียชีีวิตอันดับ
หน้�งในกลัุ่ม่นี� รองลังม่�คำือ โรคำม่ะเร็ง แลัะโรคำเบ�หว�น
กภ.ธ์นยศิ สกุลกรุณา อ�จ�รย์ปีระจำ�คำณ์ะก�ยภ�พบำ�บัด ม่ห�วิทย�ลััยม่หิดลั
กลั่�วว่� ปีัจจุบันคำนไทย ม่ีกิจกรรม่ท�งก�ยที�ลัดน�อยลัง ด�วยภ�วะเร่งรีบต่�ง ๆ ทำ�ให�เร�
ไม่่ม่ีเวลั�เคำลัื�อนไหวร่�งก�ย บ�งคำนม่ีกิจกรรม่ที�อย้่ในท่�อย้่นิ�ง ๆ เดิม่ ๆ เปี็นเวลั�น�น
ซึ่้�งก�รจะห�เวลั� ๓๐ - ๖๐ น�ที เพื�อออกกำ�ลัังก�ยอ�จเปี็นเรื�องที�ท��ท�ยสูำ�หรับ
คำนในยุคำปีัจจุบัน แต่ในชีีวิตที�วุ่นว�ยแลัะเร่งรีบนี� ทำ�ให�หลั�ยคำนยังไม่่ทร�บว่�
ก�รออกกำ�ลัังก�ยนั�น ไม่่เพียงจำ�กัดอย้่เพียงแคำ่ก�รไปียิม่ เข��ฟิตเนสู หรือไปีสูวน
สู�ธิ�รณ์ะ แต่เร�สู�ม่�รถที�จะออกกำ�ลัังก�ยได�ง่�ย ๆ ทุกที� ทุกชี่วงเวลั� แลัะใชี�เวลั�
เพียงสูั�น ๆ ซึ่้�งเร�เรียกก�รออกกำ�ลัังก�ยนี�ว่� “Exercise Snacks” โดยถ้กกลั่�วถ้ง
คำรั�งแรกในปีี ๒๐๐๗ เปี็นก�รออกกำ�ลัังก�ยที�ได�รับก�รยอม่รับว่�ม่ีคำว�ม่ปีลัอดภัย
“Exercise Snacks” คำือ ก�รออกกำ�ลัังก�ยจุบจิบ เปีรียบก�รออกกำ�ลัังก�ยเปี็น
เหม่ือนกับก�รกินขนม่ ที�ใชี�เวลั�ไม่่น�น ทำ�ได�ง่�ย ๆ ในเวลั� ๕ - ๑๐ น�ที โดยที�ไม่่ต�อง
ใชี�อุปีกรณ์์ ก�รออกกำ�ลัังก�ยปีระเภทนี� จ้งไม่่ใชี่ก�รออกกำ�ลัังก�ยแบบหนักแลัะใชี�
เวลั�น�น แต่เปี็นก�รออกกำ�ลัังก�ยที�เร�สู�ม่�รถทำ�ได�ในเวลั�สูั�น ๆ แลัะสู�ม่�รถ
