Page 40 - MU_4April65

40 มหิดลสาร ๒๕๖๕ April 2022

ถ้ารู้อย่างนี�ไม่นั�งนานดีกว่า

เร่ยบเร่ยงโดย กภั.เดชูวิน หิล�ยศึิริเร่องไร

ในป็ัจัจัุบันก�รนั�งถ้่อได้ว่�เป็็นกิจัวัตูรป็ระจัำ�วันของค์นส่วนใหิญ่
ในก�รดำ�เนินชู่วิตู ไม่ว่�จัะเป็็นก�รนั�งในท่�ทำ�ง�น ก�รนั�งขับรถ้
หิร่อก�รดำ�เนินกิจัวัตูรป็ระจัำ�วันตู่�งๆ ส่วนใหิญ่มักจัะอยู่ในท่�นั�ง
ในชู่วง ๒ ป็ีท่�ผ่�นม�เกิดภั�วะระบ�ดของโรค์ COVID-19 ส่ง
ผลใหิ้ค์นส่วนใหิญ่ตู้องทำ�ง�นท่�บ้�นเพ้่�อลดป็ัจัจััยเส่�ยงตู่อก�ร
ตูิดเชู่�อ ส่งผลใหิ้กิจัวัตูรป็ระจัำ�วันส่วนใหิญ่อยู่กับก�รนั�งซิึ�งใชู้
เวล�ม�กกว่�อยู่ในท่�ทำ�ง�น ก�รทำ�ง�นอยู่ท่�บ้�นอ�จัถู้กจัำ�กัด
ในด้�นสิ�งแวดล้อม ส่งผลใหิ้เป็ล่�ยนอิริย�บถ้ หิร่อม่ก�รเป็ล่�ยน
ท่�ท�งลดน้อยลง หิล�ยค์นอ�จัยังไม่ทร�บถ้ึงผลกระทบท่�เกิด
จั�กก�รนั�งน�น ไม่ว่�จัะเป็็นโรค์ท�งระบบกระดูกและกล้�มเน่�อ
และกลุ่มโรค์ไม่ตูิดตู่อเร่�อรัง ในบทค์ว�มน่�เร�จัะม�ทำ�ค์ว�มรู้จััก
ผลกระทบท่�เกิดขึ�นจั�กก�รนั�งน�นและวิธ่ก�รดูแลตูนเองกันค์รับ
ผู้ลกรื่ะที่บัของการื่นั�งนานอย่างแรื่ก ค่อ รื่ะบับักรื่ะด้กและ
กล้ามเน่�อ การื่นั�งนานที่ำาให้กล้ามเน่�อม่ความย่ดหยุ่นลดลง
เน่�องจากการื่ที่่�รื่่างกายอย้่ในอ่รื่่ยาบัถเด่มๆ เป็นเวลานาน ม่การื่
เคล่�อนไหวรื่่างกายน้อยลง เที่่ากับัม่การื่ใชิ้งานกล้ามเน่�อลดลง
สิ่่งผู้ลให้รื่่างกายม่การื่ปรื่ับัขนาดของกล้ามเน่�อเล็กลงหรื่่อฝี่อล่บั
ลง รื่วมไปถึงการื่เปล่�ยนแปลงชิน่ดของเสิ่้นใยกล้ามเน่�อจากเด่ม
การื่นั�งที่่�ม่ลักษณะไหล่ห่อ คอย่�น หลังค่อม ซึ่ึ�งไม่ถ้กหลัก
การื่ยศิาสิ่ตรื่์จะสิ่่งผู้ลให้ปรื่ะสิ่่ที่ธ์่ภาพการื่ที่ำางานของปอดลดลง
กล้ามเน่�อกรื่ะบัังลมเคล่�อนตัวได้ไม่เต็มที่่� สิ่่งผู้ลให้รื่่างกายได้ กภ.เดชิว่น หลายศิ่รื่่เรื่่องไรื่
นักกายภาพบัำาบััดด้านกรื่ะด้กสิ่ันหลังคด
รื่ับัปรื่่มาณออกซึ่่เจน สิ่ารื่อาหารื่
ศิ้นย์กายภาพบัำาบััด คณะกายภาพบัำาบััด
และพลังงานน้อยลง เป็นผู้ลให้
กล้ามเน่�อเก่ดภาวะล้าและบัาด
เจ็บัได้ง่ายขึ�นนำาไปสิ่้่อาการื่ปวด จั�กผลกระทบด้�นหิลอดเล่อดก�รอยู่ในอิริย�บถ้นั�งน�นๆ
นอกจากน่� ข้อต่อต่างๆ จะม่ ก็ส่งผลตู่อมวลกระดูกเชู่นกัน เน่�องจั�กร่�งก�ยผลิตูฮอร์โมน
ความตึงตัวเพ่�มขึ�นจากการื่ที่่� ค์วบค์ุมก�รเจัริญเตูิบโตู (growth hormone) ลดลงซิึ�งเป็็น
ไม่ได้ลงนำาหนัก ที่ำาให้การื่ไหล ฮอร์โมนท่�สำ�ค์ัญตู่อมวลกระดูก ในขณะเด่ยวกันกระดูกท่�ไม่
เว่ยนเล่อดและการื่ผู้ล่ตนำาไข ได้ม่ลงนำ�หินักจัะม่ก�รสะสมแค์ลเซิ่ยมในตูัวกระดูกท่�ลดลง
ข้อลดลง เป็นผู้ลให้ผู้่วข้อเก่ด จั�ก ๒ ป็ัจัจััยดังกล่�วส่งผลใหิ้เส่�ยงเป็็นโรค์กระดูกพ้รุนได้ (1)
การื่บัาดเจ็บัได้ (1) นอกจากนั�น การื่นั�งนานยังสิ่่งผู้ลกรื่ะที่บัต่อคุณภาพ
เม่�อก�รบ�ดเจั็บเกิดขึ�นอย่�ง การื่นอนหลับั จากปัญหานำาหนักตัวที่่�เพ่�มขึ�น ส่งผลใหิ้
ตู่อเน่�องก็นำ�ไป็สู่ป็ัญหิ�ข้อเส่�อม ท�งเดินหิ�ยใจัม่ก�รตู่บแค์บลง ทำ�ใหิ้เกิดภั�วะหิยุดหิ�ยใจั
ตู�มม�ได้ นอกจั�กป็ัญหิ�ด้�นระบบกระดูกและกล้�มเน่�อ ในขณะนอนหิลับ ในขณะเด่ยวกันร่�งก�ยจัะผลิตูฮอร์โมน
แล้ว การื่นั�งนานยังสิ่่งผู้ลที่ำาให้รื่่างกายม่ความเสิ่่�ยงต่อการื่ เมล�โทนิ นลดลง เป็็นฮอร์โมนท่�ทำ�ใหิ้ เกิ ดค์ว�มง่วง
เก่ดภาวะด่�อต่ออ่นซึ่้ล่นและกรื่ะบัวนการื่ผู้ล่ตเอนไซึ่ม์ที่่�ใชิ้ ซิึ�งจั�กทั�ง ๒ ป็ัจัจััยส่งผลใหิ้ค์ุณภั�พ้ก�รนอนหิลับลดลง
สิ่ลายไขมันลดลง สิ่่งเสิ่รื่่มต่อการื่เก่ดโรื่คเบัาหวาน โรื่คหัวใจ ก�รพ้ักผ่อนไม่เพ้่ยงพ้อจัะส่งผลใหิ้ระบบป็ระส�ทอัตูโนมัตูิ
และม่นำาหนักตัวเพ่�มขึ�น (1) ผลกระทบตู่อม�ร่�งก�ยจัะ (sympathetic) ทำ�ง�นม�กขึ�น ม่ผลทำ�ใหิ้ค์ว�มดันโลหิิตู
ผลิตูส�รท่�ชู่วยในก�รขย�ยตูัวของหิลอดเล่อดลดลง ม่ผล และอัตูร�ก�รเตู้นหิัวใจัสูงขึ�น ก�รนอนท่�ไม่ด่จัะส่งผลตู่อ
ทำ�ใหิ้ม่ค์ว�มเส่�ยงในก�รเกิดลิ�มเล่อดอุดตูันท่�ข�ได้ (1)

เพ่�อสุขภาพ